體育運動季:生命因運動精彩,體育讓夢想成真!

投稿人:聞舟渡我 2020-05-27 10:22

疫情過後我們終於可以在適當的地區進行戶外運動活動了,即將到來的六月也讓天氣溫度變的十分適合運動,很多地區和學校開始舉辦運動會和集體運動活動,讓接下來的這個月變成體育運動季。

體育運動季活動項目

1、跑步

跑步很簡單,不需要任何道具或器材,輕輕鬆鬆就能進行,而且跑步與年齡無關,任何年齡層的人都可以享受跑步的樂趣。配合自己的步調,一邊慢跑,一邊觀賞景色,這也是一種樂趣。

跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率,對減肥、減脂、鍛煉身體,增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

2、跳繩

跳繩是一種有效的有氧運動,它能夠很好的燃燒熱量,是一種有效的減肥和減脂的運動。跳繩的同時能夠增強體質,促進血液循環。

跳繩有利於身體呼吸係統的強化和循環係統的強化,可以增加肺活量,可以改善心髒供血功能。跳繩還能夠增強手眼協調功能,鍛煉身體的協調性和靈敏度。

3、羽毛球

打羽毛球是非常消耗熱量的運動,長期堅持自然會保持一個良好的體型。

羽毛球運動適合於男女老幼,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度;老年人和體弱者可作為保健康複的方法進行鍛煉,運動量宜較小;兒童可作為活動性遊戲方法來進行鍛煉,讓他們在陽光下奔跑跳躍,並要求他們能擊到球,培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。

4、乒乓球

乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。

乒乓球是全身運動。鍛煉身體要盡量多的身體肌肉參加鍛煉,打乒乓球需要手眼配合,需要移動,需要判斷旋轉等等。打一場球全身的每一塊肌肉都得到了有效鍛煉。

乒乓球沒有運動損傷。乒乓球是隔網運動,沒有身體接觸。乒乓球動作規範,做好適當的熱身運動是沒有什麽運動損傷的,對身體隻有好處。

5、跳高

跳高的好處就是強身健體,活動肌肉。

跳高的壞處是容易受傷,起跳瞬間,落地瞬來間,地麵對於腳的反作用力都是特別強的,空自中腰部前挺也容易傷著腰。

6、跳遠

跳遠可以緩解壓力,還能及時將體內的毒素排出。還可以幫助促進我們的心髒健康。對於我們減肥也是有好處的,可以保持好的體型,還能預防糖尿病疾病。

在跳遠的時候,是需要兩臂的擺動以及呼吸相互配合好的。也就是說跳遠在擺臂與呼吸的配合上必須合理,這一點是很重要的。在預擺的時候,我們要讓自己的手臂放鬆下來同時需要我們由下向上慢的擺到頭上,同時還應該輕鬆的吸氣,等到後兩臂由上向兩側後方的時候就可以呼氣了。

7、籃球

籃球屬於公開運動技巧的運動,要求運copy動員適應球場上瞬息萬變的時刻。隨著時間的推移,反應時間縮短,反應能力提高。

雖然籃球對身體的各個方麵都有好4102處,但最大的好處應該是成長和有氧能力。因為籃球是一項“高人”的運動,所以長得高或跳得高是一種優勢。在一場比賽之後,跳躍的次數可以高達200次。骨骼獲得的生物力學信號是“生存,成長!”。

8、足球

踢足球可以更有效地改善呼吸係統的功能。足球是集跑步與腿部運動於一身的,在運動時,可以吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強,並促進肌肉本身的發育。

還可以強化腿部的骨骼,足球是訓練腿部的最佳運動,在不斷運動腿部的過程中,由於促進了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態、結構和機能都發生了良好的變化,這些變化使骨變得更加粗壯和堅固,從而提高了骨頭抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方麵的功能。

9、排球

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。

平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態,打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛煉身體,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。

10、遊泳

遊泳可以讓體態均勻苗條,提高能量的代謝,因為遊泳可以散熱,同時能夠讓身體抗阻力,多運動,多耗能,還能夠多關節進行運動。

還可以增加肺活量,呼吸係統能力提高。能夠調節體溫,增強體溫調節能力。因為遊泳的水要低於體溫,所以在水環境中能夠產生寒冷刺激,通過體溫調節使身體回到正常體溫,經常在水中活動,能夠使產熱和散熱過程得到改善,體溫的調節能力明顯增強。

體育運動季活動注意事項

1、多喝水

喝水可以補充人體必需的水分,但劇烈運動時和運動後不可大量飲水,進餐後不宜運動,不要在不適當的地點運動會帶來傷害。

長時間運動時,能量消耗很大,補水的同時可以適當添加糖類,但不宜過濃,以免影響水分吸收,在天氣炎熱時還可以適當添加一些鹽類和維生素。運動飲料的溫度應適宜,冰鎮飲料會剌激胃和食管,不利於健康。

2、選擇合適時間運動

避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間裏進行鍛煉,以減少輻射傷害;鍛煉時間每次最好不要超過40-50分鍾。

注意!久沒參加劇烈體育運動的人群,要想達到鍛煉目的就應該遵循循序漸進的方法,以達到有效的鍛煉目的。

3、運動前做好熱身

運動前先做10~15分鍾的熱身活動,然後再進行主要的運動,避免運動損傷。

注意!久沒參加劇烈體育運動的人群,要想達到鍛煉目的就應該遵循循序漸進的方法,以達到有效的鍛煉目的。

運動服裝推薦

建議穿著運動服和運動鞋,服飾宜寬、鬆、柔、軟、顏色淺淡,衣服上不要別胸針、玻璃或金屬飾品,口袋裏不要裝鑰匙等尖銳、鋒利、堅硬的物品。

選擇無跟防滑和富有彈性的運動鞋。室外鍛煉為保護頭部不受烈陽曝曬,可備戴涼帽和墨鏡;室內鍛煉不要過於擁擠,保持光線明亮,空氣流通。

以上就是小編帶給大家的全部內容了,更多精彩內容請關注本站!